Pregnancy Exercises

Pregnancy Exercise and Nutrition is vital for the health of mom and baby. Now is the most crucial time to get your health in order so you can have the healthiest and happiest baby and pregnancy possible. Prevent pains, aches, nausea, cramping, morning sickness and excess weight gain with the ONLY system proven to help women enjoy their pregnancy and create a healthy baby.

Perform all exercises at least three times a week, on alternate days, on a firm (but not too hard) surface, such as an exercise mat. Perform them in the following order. Be sure to breathe normally during all exercises; don't hold your breath. During abdominal exercises, it may be easier to exhale on exertion, that is, inhale when you are down and exhale briskly as you perform the lift. The following exercises work all major muscle groups. Don't skip any!

Key Features :

Squat Stretch

Chest Muscle Exercise

Squats

Wall Press

Step Ups

Side Lunge

Forward Lunge

Forward bend

Neck Rotation

Hamstring Lift

Inner Thigh Lift

Outer Thigh Lift

Pelvic Thrust

Dromedary Droop

Pelvic Tilt

**Disclaimer: Of course, your doctor’s permission for exercise is essential as there can be contraindications to exercise during pregnancy. Additionally, the most important thing you can do is tune in to your body and give yourself some grace. Be aware of what your body is telling you – does that exercise feel good? Keep it up. Doesn’t feel so good? Probably best to stop and adjust.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Mang thai Tập thể dục và dinh dưỡng là rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Bây giờ là thời điểm quan trọng nhất để có được sức khỏe của bạn trong thứ tự để bạn có thể có em bé và có thể mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc nhất. Ngăn ngừa đau bụng, nhức mỏi, buồn nôn, chuột rút, buồn nôn buổi sáng và tăng cân quá mức với hệ thống chỉ được chứng minh để giúp phụ nữ mang thai thích của họ và tạo ra một em bé khỏe mạnh.

Thực hiện tất cả các bài tập ít nhất ba lần một tuần, vào các ngày khác, vào một công ty (nhưng không quá cứng) bề mặt, như một tấm thảm tập thể dục. Thực hiện chúng theo thứ tự sau đây. Hãy chắc chắn để hít thở bình thường trong tất cả các bài tập; không giữ hơi thở của bạn. Trong các bài tập bụng, nó có thể được dễ dàng hơn để thở khi gắng sức, đó là, hít vào khi bạn đang xuống và thở ra nhanh nhẹn khi bạn thực hiện các thang máy. Các bài tập sau đây làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Đừng bỏ qua bất kỳ!

 Các tính năng chính:

    Squat Stretch

    Tập thể dục cơ bắp ngực

    Squats

    Tường Press

    Ups Bước

    Side Lunge

    Chuyển tiếp Lunge

    Chuyển tiếp uốn cong

    Neck Rotation

    Gân kheo Lift

    Inner đùi Lift

    Outer đùi Lift

    Lực đẩy vùng chậu

    Cụp lạc đà

    Chậu Nghiêng

** Disclaimer: Tất nhiên, sự cho phép của bác sĩ để tập thể dục là điều cần thiết vì có thể có chống chỉ định để tập thể dục trong khi mang thai. Ngoài ra, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là điều chỉnh trong cơ thể của bạn và cung cấp cho mình một số ân sủng. Hãy nhận biết về những gì cơ thể bạn đang nói với bạn - không tập thể dục mà cảm thấy tốt? Giữ nó lên. Không cảm thấy tốt như vậy? Có lẽ tốt nhất để ngăn chặn và điều chỉnh.</div> <div class="show-more-end">